Złość jest emocją, która może być zdrowa i niezbędna do przetrwania. Niestety może też stać się destrukcyjną siłą w naszym życiu. Jest to naturalna emocja, jak każda inna. Jednak gdy mamy wybuchy złości lub nie wyrażamy jej w konstruktywny sposób, może to prowadzić do negatywnych konsekwencji. W artykule zdradzimy 5 sposobów na radzenie sobie ze złością.
5 sposobów na radzenie sobie ze złością
Złość jest naturalną emocją, która może nas motywować do wprowadzania pozytywnych zmian w naszym życiu. Może również służyć jako wskazówka, gdzie możemy potrzebować podjąć działania lub wprowadzić poprawki. Chociaż odczuwanie złości jest normalne, jej wybuchy mogą być szkodliwe dla naszych związków i raniące dla ludzi wokół nas. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci skuteczniej zarządzać swoim gniewem:
Zidentyfikuj źródło
Ważne jest, aby przy próbie radzenia sobie z gniewem zidentyfikować jego źródło. Zadaj sobie pytanie, co cię złości i dlaczego. Niezależnie od tego, czy jest to sytuacja zewnętrzna, czy coś w nas samych, kiedy już uda nam się określić, skąd pochodzi nasza złość, będziemy mogli posunąć się naprzód w radzeniu sobie z nią w zdrowy sposób.
Zrób sobie przerwę
Kiedy już zidentyfikujesz źródło swojej złości, cofnij się i poświęć trochę czasu. Dzięki temu będziesz miał szansę ochłonąć i zastanowić się nad sytuacją. Zanim zaczniesz działać impulsywnie lub powiesz coś, czego możesz później żałować. Poświęcenie kilku minut na uspokojenie się może pomóc umieścić sprawy w odpowiedniej perspektywie i powstrzymać dalszą eskalację emocji.
Zaangażuj się w aktywność fizyczną
Aktywność fizyczna została uznana za jeden z najbardziej skutecznych sposobów skierowania spiętrzonej energii spowodowanej przez intensywne emocje, takie jak złość. Robienie czegoś takiego jak bieganie, uprawianie sportu, chodzenie na spacer lub angażowanie się w jakąkolwiek inną formę ćwiczeń uwalnia endorfiny. A te mogą pomóc obniżyć poziom stresu i ułatwić nam spokojne przetwarzanie naszych uczuć.
Ćwiczenia głębokiego oddychania
Głębokie ćwiczenia oddechowe są nie tylko korzystne dla relaksu, ale także pomagają nam lepiej zarządzać naszymi emocjami. Abyśmy nie działali w destrukcyjny sposób w obliczu trudnej sytuacji lub osoby, która czyni nas złymi. Wdychaj głęboko przez nos, licząc do trzech, a następnie wydychaj powoli przez usta, licząc do trzech ponownie. Powtórz ten proces kilka razy, aż poczujesz się bardziej zrelaksowany i zdolny do jasnego myślenia o tym, jak najlepiej radzić sobie z sytuacją pod ręką spokojnie, a nie impulsywnie reagować z gniewu.
Rozmowa z bliską osobą
Rozmowa o tym, co jest co czyni cię złym jest świetnym sposobem na uwolnienie zbudowanego napięcia, jak również uzyskanie innej perspektywy na sytuację. Czasami usłyszenie opinii innej osoby na temat problemu może pomóc nam uzyskać jasność na temat naszych własnych emocji i opinii, pozwalając nam zobaczyć rzeczy z innego punktu widzenia, zamiast po prostu złapać się w naszych własnych negatywnych myśli/uczucia stworzone przez naszą własną złość i frustrację wobec innych lub siebie. Rozmowa o rzeczach z kimś, komu ufamy, kto nie jest bezpośrednio zaangażowany w sprawę, często pomaga w znalezieniu rozwiązań, które działają najlepiej dla wszystkich zainteresowanych, niezależnie od tego, jak emocjonalnie naładowany problem może być początkowo odczuwany na pierwszy rzut oka.
